복부비만 원인 및 운동 방법
이번 주제는 복부비만 원인과 운동방법입니다.
먼저 복부비만에 대해 정확히 알고 계신가요?
일반적으로 뚱뚱한 사람은 대부분 배가 나오는 데요.
뚱뚱하고 배가 나왔다고해도 모두 복부비만은 아니고 그냥 일반적인 비만으로 볼 수 있습니다.
이렇게 비만인 분들은 복부를 걱정하기보다는 전체적인 체중 감량을 목표로
하시면 되는 데 체중이 정상으로 돌아간 뒤에도 여전히 배가 불룩하다면
그때 뱃살에 대해 생각해보시면 됩니다.
오늘 말하려는 복부비만은 다른 곳은 체중은 정상치 혹은
그 이하인데도 배만 볼록 튀어나온 경우입니다.
이러한 복부비만의 유형과 원인은 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
1. 복부 내장지방이 많은 사람
전형적인 마른 비만으로 단단하게 나온 형태입니다.
간과 창자 주변 내장에 사이사이에 지방이 집중적으로 분포된 사례를 말합니다.
비만인 사람부터 마른 사람에게 고루 분포되어 있는 되요.
건강에는 가장 나쁘지만, 기본적인 식사와 생활 방식만 고치면 해결은 가장 쉽습니다.
- 음주 : 알코올은 내장지방 축적 비율을 높이는데요. 몸 안에서는 알코올을 독성 물질로
인식하여 알코올을 분해하는 것에 우선순위를 두어 그동안에 분해되지 않는 지방산들이
복부에 쌓여 비만의 원인이 되는 것입니다.
- 과도한 과당 및 단순당 섭취 : 과당과 단순당은 여러 영양소 중에서 특히 내장으로 저장되기 가장 쉬운 영양소입니다.
- 장시간 움직이지 않는 생활 습관
- 과식 또는 폭식 습관
- 무리한 다이어트와 요요를 다수 반복한 사람
2. 복부 피하지방이 많은 사람
미용적 관점에서 진짜 고민이 많은 사람은 이 사례입니다.
피하지방 때문에 살이 밖으로 축 늘어지는 사람일 텐데요.
이런 사례는 내장 지방형과는 달리 해결이 매우 힘든데, 그래도 다행인 것은
내장지방에 비해 건강에 악영향은 적습니다.
보통은 과거에 과체중 즉 고도비만이나 초고도비만에서 살을 뺀 사람들이 여기에 해당합니다.
다이어트와 요요를 여러 번 반복한 사람 중에도 많이 나타납니다.
정상 체중까지 돌아왔는데 복부에 살이 출렁거리고, 복근운동을 해도 탄력이 없는 것입니다
이 사례는 과학적으로 접근하면 정확한 답은 없습니다.
표층 복부지방이 안쪽 내장지방보다 적게 빠진다는 사실은 확인되었지만 검증된
해결책은 없기 때문입니다.
다만 트레이너 및 운동 생리학자들이 경험적으로 이야기하는 것이 있습니다.
단, 1년 이상의 장기적인 작업이 될 것입니다
* 1단계 : 늘어진 살이 완전히 줄어들 때까지, 보디빌딩 대회 또는 바디 프로필을 준비한다는
생각으로 체지방을 말려버립니다. 물론 운동과 식사 관리를 병행합니다.
(실제로 촬영을 준비하면서 하면 동기유발이 될 수 있겠죠.)
* 2단계 : 늘어진 부분이 사라진다면 그때부터 코어 운동을 병행하면서 체중을 천천히 정상화합니다. 빨리 늘려서는 절대 안 되며, 1달에 1~2kg 이내로 천천히 늘립니다.
* 피부 탄력을 위해 단계 중에 보습과 마사지를 병행합니다.
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복부비만을 해결하기 위한 운동 방법으로는 유산소 운동보다는
근력운동 위주로 신경 쓰는 것이 좋습니다.
배보다는 전체적인 근육량을 늘리는 데에 신경을 써야 하는 것입니다.
일반적으로 복부 비만인 사람들은 체지방이 많다기보다 근육량이 적기 때문에
기초대사량이 낮아 남는 칼로리가 체지방의 비율이 높이는 것인데요.
그렇기에 뱃살을 빼는 것도 중요하지만 그보다도 근육량을 늘리는 것에
초점을 맞추는 것이 중요합니다.
기초대사량은 근육량과 비례하므로 근육량을 늘리면 기초대사량도 증가하기 때문입니다.
근육량이 증가한다면 체지방량도 당연히 줄어들 것입니다.
운동 방법으로는 크런치, 짐볼 운동, 크리스 크로스(상반신 교차운동)등이 있습니다.
음식은 기본보다 조금 덜 먹거나 단백질의 비율을 대신 높여주는 것이 좋습니다.
또한, 잘못된 자세에서 비롯된 배도 있는데 이는 허리를 세워주고 바른 자세를 유지해주며 스트레칭이나 필라테스 등을 병행해주는 것이 좋겠습니다.