엘머스 아쿠아(elmus aqua) 활용 방법
처음 사용하시는 분이라면 필독! 엘머스 아쿠아를 효율적으로 사용하실 수 있는 활용방법을 지금부터 알려드릴게요.
1. EMS스파(수중EMS트레이닝) 준비와 마무리
1) 욕조에 온수를 채워주세요.
※ 다이어트 목적 - 물온도 38℃~40℃ 전후 (살짝 뜨거움)
※ 힐링/통증 목적 -물온도 36℃~37℃ 전후 (따뜻함)
또한, 욕실의 온도는 물의 증기를 이용하여 최대한 따뜻하게 해주시는 것이 좋습니다. 욕실 내 공기가 많이 차가우면 심장에 무리가 올 수 있습니다.
2) 물을 받는 동안 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주시면 좋습니다.
※ 추천영상 - https://youtu.be/nOGT4lXlSHw
3) EMS스파 30분 전부터 물을 조금씩 자주 마셔주세요.
땀을 흘리기 때문에 탈수 증상이 나타나지 않도록 제대로 수분을 보충해야 됩니다. 스파 중에도 물을 마실 수 있게 준비해주세요.
4) 물이 식기 전에 하반신부터 욕조에 천천히 들어가주세요.
신체에 급격한 온도변화가 생기면 혈압이 크게 변동합니다. 천천히 몸을 온수의 온도에 익숙해질 수 있게 해주세요.
5) 보습제, 공복의 경우 단백질 챙겨주시면 더욱 좋습니다.
EMS 스파 후 매끈한 피부결을 위해 보습제를 발라주세요. 소모한 에너지를 보충하고 손상된 근섬유를 회복을 위해 공복에서 EMS스파를 하신 경우에는 30분 내 단백질을 적당히 섭취해주세요. (단백질 쉐이크, 두부, 소고기, 달걀 흰자 등) 식사 이후 EMS스파를 하신 경우에는 3~4시간 후 양질의 식사를 하시면 됩니다.
2. 목적별 추천 EMS모드 루틴
※ 아래 루틴설명에서 수중은 반신욕과 함께하는 EMS스파 / 일반은 슈트 안에 물을 뿌려 입고 홈트와 병행하는 일반 EMS트레이닝을 지칭합니다.
● 다이어트 목적
루틴1) 수중 마사지 1번 5분 + 유산소 2번 15분
루틴2) 수중 유산소 1번 20분 + 스트레칭 2번 5분
루틴3) 수중 유산소 1번 5분 + 근력 1번 15분 + 마사지 1번 5분
루틴4) 일반 근력 1번 10분 + 수중 유산소 2번 5분 + 회복 5분
루틴5) 일반 근력 2번 20분 + 수중 릴렉스 1번 10분
● 통증완화 목적 (허리, 다리가 통증이 있을 경우 매우 추천)
루틴1) 수중 릴렉스 2번 or 3번 20분
루틴2) 수중 릴렉스 2번 15분 + 마사지 2번 10분
● 피로회복/힐링 목적
루틴1) 수중 마사지 2번 5분 + 회복 1번 20분
루틴2) 선호 하시는 모드로 20분~30분 진행해주세요.
일반 EMS트레이닝시, 슈트 안쪽 패드에 물을 흠뻑 뿌려서 슈트를 입으세요!
