직장인들은 위한 필라테스 운동법 3가지

오늘은 집이나 직장에서 쉽게 시작할 수 있는 필라테스 운동법을 알려 드리고자 합니다.

직장생활 중에 장시간 의자에 앉아 컴퓨터를 보고 계시진 않으신가요?

장시간의 좌식 근무는 허리와 목에 부담을 주어 신체에 안 좋은 영향을 있습니다.

그렇게 몸에 부담이 쌓여간다면 신체적 불균형을 초래하게 될 수 있습니다.

평소 여러분들은 체중감량이나 체형 교정을 위해 다양한 운동을 시도하지만,

시간이나 여타 이유로 거듭 포기를 하게 되는 경우가 많을 것입니다.

그래서 오늘은 집에서 하는 필라테스 운동법 3가지를 알려 드리고자 합니다.

하지만 꾸준한 운동도 중요하지만, 평소의 생활습관 교정 또한 운동보다

중요하다는 사실을 유념해 주세요.


이상근 스트레칭

직장인들이 가장 많이 있는 공간은 의자입니다. 그래서 의자를 활용한 스트레칭을 알려 드릴고자 합니다. 직장인들뿐만 아니라 수험생활을 하는 학생들도 활용하기 좋은 운동 방법일

것입니다.

운동 방법은 다음과 같이 의자 끝에 걸쳐 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 올립니다.

그 후 허리를 최대한 반듯하게 펴며 허리를 최대한으로 숙이면 엉덩이 뒤쪽이 자연스럽게 스트레칭 된답니다. 허리가 뻐근함과 통증 이상근에 통증이 있으신 분들에게 적합한 스트레칭일 것입니다.

허벅지 스트레칭

장시간 동안 한자리에 앉아 있다 보면 허벅지가 뭉치는 경험을 해보셨을 텐데요.

허리와 어깨는 일어나서 기지개를 켜는 등의 스트레칭은 하지만 다리는 따로 풀어주거나

스트레칭을 하지 않는다면 근육의 긴장을 풀어줄 수 없을 것입니다.

허벅지 스트레칭 역시 의자에서 할 수 있습니다.

허벅지 스트레칭 방법은 의자 위에 한쪽 발을 올린 상태로 반대쪽 무릎을 접어 내립니다.

허벅지 전면부보다 상부에 근육이 이완될 것입니다.

근무 중 쉬는 시간마다 해주면 좋습니다.


바른 어깨 자세

일반적으로 등이나 목이 굽거나 몸이 위축된 사람들은 “어깨 또는 허리 좀 펴고 다녀라”라는 말을 많이 들을 것입니다.

하지만 어깨를 잘 못 펴거나 과도하게 어깨 근육을 긴장하고 다니면 갈비뼈가 벌어져

허리에 통증이 올 수도 있다고 합니다. 그래서 올바른 방법으로 어깨를 펴고 다녀야 합니다.

바른 어깨를 펴기 방법은 허리를 곧추세우고 가슴을 내밀면서 어깨에 긴장을 주지

않아야 합니다.

하지만 어깨 교정은 자세 문제뿐만 아니라 평소에 잘못된 자세 때문에 생긴 신체의

불균형으로 인한 문제일 수 있으므로 가볍게 집에서도 할 수 있는 필라테스를 꾸준히

한다면 체형 교정에 성공하실 수 있을 것입니다.

그러나 운동을 열심히 함에도 살이 빠지지 않거나 큰 효과를 보지 못했다면 잘못된

생활습관이 이유일 경우가 많이 있습니다.

오랫동안 굽은 자세를 취하는 경우 척추에 안 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 어깨와 등의

혈액순환을 방해하여 신체에 악영향을 줄 수 있습니다.

또한, 일상생활에서 생긴 부기를 제때 빼주지 않으면 지방 소모가 제대로 이뤄지지 않아

오히려 체중이 증가할 수 있으니 올바른 자세와 지속적인 마사지, 스트레칭, 샤워 등을

통해 혈액순환을 촉진하며 원활하게 만들어 주는 것 또 한 많은 도움이 될 것입니다.


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