์ค๋์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ์์ธ ๊ต์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ง ๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน์ ์๊ฐํด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
ํฐ ๋ฌด๋ฆฌ ์์ด ํ ์ ์๋ ์ด๋์ผ๋ก๋ ๋ํ์ ์ผ๋ก ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์๊ฐ ๋๋น ํจ์จ์ฑ์ด ๋ฎ์ ๋ง์ ๋ถ์ด ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ์ฐพ๋๋ฐ, ๋ถ์ ์ํ์ด ๋ฎ์ผ๋ฉด์
์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋๋ณด๋ค 2๋ฐฐ ์ด์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋์ด ์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ก ๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน(Nordic Walking) ์ ๋๋ค.
๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน์ ๋ ธ๋ฅด์จ์ด ๋ฑ์ ๋น๋กฏํ ๋ถ์ ๋ฝ ๊ตญ๊ฐ์์ ์ด๋ ์๋จ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฌํ ๋ ธ๋ฅด๋ ์คํค์์ ์ฐจ์ฉํ ๊ฑท๊ธฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
ํด ์ํน(Pole walking)์ด๋ผ๊ณ ํ๊ธฐ๋ ํ๋ ๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน์ ํด(์คํฑ)์
์ด์ฉํ์ฌ ๋ ์ ๋ฐ์ด๋ด๋ฏ์ด ์ข์ฐ๋ก ํ๋ค๋ฉด์ ๊ฑท๋ ์ด๋์ ๋๋ค.
์ต๊ทผ์๋ ์ฝ๋ก๋19๋ก ์ธํด ํํธ๋ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๊ณ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋
ธ๋ฅด๋ ์ํน์ด๋
๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน์ ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉฐ ๊ฑธ์ผ๋ฉฐ ์ถ๊ฐ์ ์ผ๋ก ํด์ ํ์ฉํด์
๊ฑท๋ ์ด๋์ ๋งํฉ๋๋ค.
๋ ธ๋ฅด๋์ํน์ ์์ฒด์ ํ์ ์ด์ฉํด์ ์์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ ์ด๋์ธ ๊ฒ์ ๋๋ค.
ํด์ ์๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑธ์์ ๋ง์ถ๋ฉฐ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ง์ด๊ณ ์์ ์์ผ๋ก ๋ป์ ๋ ํด์ ์์ชฝ์ ์ฌ์ผ๋ฉฐ
์ ์งํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋์์ ํ์ ๋ค์ชฝ์ผ๋ก ํ์ด ์ค๋๋ค.
๋ฐ๊ณผ ์ด๊นจ๊ฐ ํจ๊ป ๋๊ฐ๋ฉด์ ํด์ ๋๊น์ง ๋ฐ์ด์ค๋ค๋ฉด ๋ณดํญ์ด ์ปค์ง๋ฉด์ ์ด๋๋์ด ์ฆ๊ฐํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ด๊ณผ ํ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๋๋ก ํด์ง ์๋๋ค๋ฉด ํด์ ์ฌ์ฉ์ด ์ ํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฒด์ ์์ง์์
ํนํ ์ ๊ฒฝ ์จ์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฅ์
์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋๊ณผ๋ ๋ฌ๋ฆฌ ์ ์ฉ ํด(์คํฑ)์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ชธ์ ๊ฐํด์ง๋ ๋ถ๋ด์ ๋ถ์ฐ์์ผ์ ๊ด์ ๊ณผ ๊ทผ์ก ๋ฑ์ ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฃผ์ง ์์ต๋๋ค. ๋๋ฌธ์ ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ด ์ข์ง ๋ชปํ๊ฑฐ๋ ํ๋ฆฌ ๋์คํฌ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ ์ ํํ ์์ธ๋ฅผ ์์งํ๋ค๋ฉด ์ด๋ ค์ ์์ด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ์~ํ์ฒด ๊ทผ์ก์ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋ ๋ณด๋ค
์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ด 2๋ฐฐ ์ด์ ๋ง๊ณ , ๊ต์ ํจ๊ณผ๊น์ง ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ
๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก 4๋จ๊ณ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง โALFA ํ ํฌ๋โ์ ์ด์ฉํ๋ค๋ฉด ๋ถ์์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ์๋ง์ ์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค A(Attention) โ ์์ฒด ๋๋ฐ๋ก ์ธ์ฐ๊ธฐ
์ฒ์ถ๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ์ธ์ด ์์ธ๋ก ๊ฑธ์ผ๋ฉฐ ๋ฐฐ๊ผฝ์ ๋ฑ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊ธด๋ค๋ฉด ๋ช ์น์ ๋ฐฐ๊ผฝ ์ฌ์ด์ ๊ฐ๊ฒฉ์ด ๋์ด์ ธ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ฐ์ด์ด ํด์ง๋ฉฐ ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณง๊ฒ ์ธ์ธ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์์ธ๊ฐ ์ต์ํด์ง๋ฉด ์๋ชป๋ ์์ธ์์ ์ฌ ์ ์๋ ์ฒ์ถ์งํ ์๋ฐฉ๊ณผ ๊ฐ์ข ๊ด์ ํต์ฆ์ด ๊ฐ์ํฉ๋๋ค.
L(Long arms) โ ๊ณง์ ํ ํด๊ธฐ
ํ์ ์ต๋ํ ๊ธธ๊ฒ ๋ป์ผ๋ฉฐ ํ ์ค์ ์ ์ ๋ฐฐ๊ผฝ ๋์ด ์ด์ ์ฌ๋ฆฌ์ง ์์์ผ ํฉ๋๋ค.
ํ์ ๋ป์ ๋์ ๋ค๋ก ๋ป์ ๋ ํ์ ๊ฐ๋๋ ๊ฐ์ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค.
F(Flat sticks) โ ์คํฑ ๋ค๋ฆฌ ์ํ ์ ์งํ๊ธฐ
ํด์ ๊ฐ๋๋ ๋ฐ๋ฅ๊ณผ 55~65๋๋ฅผ ์ ์งํ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
๋ํ, ํด์ ๋ค์ ์ ๋ค๋ฆฌ์ ์ํ์ ์ด๋ฃจ๋ฉฐ 90๋๋ก ์ธ์์๋ ์ ๋ฉ๋๋ค.
๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ๋ค๋ฆฌ์ ํด์ ๊ฐ์ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ ์งํ๋๋ก ํฉ๋๋ค
A(Adapted steps) โ ์ ์ ํ ๋ณดํญ ์ ์ง
๋ณดํญ์ ํญ์ ์ผ์ ํ๊ณ ์ ์ ํ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ ์งํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์งํ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค๋ฉด ํ์ง์์์ ๋ณดํญ๊ณผ ๋ฑ์ฐ๊ณผ ํ์ฐ ํ ๋์ ๋ณดํญ์ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ณํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน ํจ๊ณผ ๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน์ ๊ฑท๊ธฐ์์ ํด์ ์ด์ฉํ ๋์์ด ํฌํจ๋ ๋งํผ ์ ํํ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉฐ ๊ฑท๋๋ค๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋๊ณผ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ํจ๊ป ํ๋ ํจ๊ณผ์ ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ๊ณผ ๊ตฝ์ ๋ฑ์ ๊ต์ ํ๋ ํจ๊ณผ๋ ๋ณผ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ, ์ ํํ ์์ธ์ ํด์ ์ ๋๋ก ํ์ฉํ๋ค๋ฉด ํ๋ฒ ์ง์ ์ข ์๋ฆฌ ๋ฑ์ ํ์ฒด ๋ถ์์ ํด์ ์ฌ์ฉํ๋ ํ๊ณผ ์ด๊นจ ๊ทผ์ก์ ์๊ทนํด ์ฝ์ด ๊ทผ์ก์ ๋จ๋ จํ๊ณ ํนํ ๋ํ๊ทผ๊ณผ ๊ฒฌ๊ฐ๊ฑฐ๊ทผ, ๊ด๋ฐฐ๊ทผ, ์ฒ์ฃผ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ ๋ฑ์ ์์ฒด ๊ทผ์ก ๋ฑ ๋ชธ์ ์ ์ฒด์ ์ธ ๊ทผ์ก์ ์ด์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋์ง ์๋น๊ฐ ์ปค์ ์ฒด์ค
๊ฐ๋์๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๋ชจ๋ ์ด๋์ด ๊ทธ๋ ๋ฏ 3์ฃผ์์ 4์ฃผ ์ด์์ ์ง์์ ์ผ๋ก ํด์ผ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ,
๋์ ๋ณด์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํด์๋ 3๊ฐ์ ์ด์, ํ๋ฃจ์ 60~90๋ถ ์ ๋๋ ํด์ฃผ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑท๊ธฐ ์ด๋๋ณด๋ค ์๋์ง ์๋น๋์ด ๋ง์๋ฐ, ์๊ฐ๋น ์๋์ง ์๋ชจ๋์ด 400kcal๋ก
์์ ๊ฑฐ์ ์์ด๋ก๋น
๊ณผ ๋ฑ์ ์ด๋๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ์ด๋์ ์๋นํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ทธ ๋ฐ์ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆ, ๋์ ๋ค๋ฆฌ๊ด์ ๋ฑ์ ํต์ฆ์ด ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฑท๊ธฐ ์์ฒด๊ฐ ํ๋ค ์ ์๋๋ฐ, ํด์ ์ด์ฉํด์ ๊ฑท๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒด์ค์ ๋ถ์ฐ์์ผ ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ํ๋ฆฌ์ ๋ถ๋ด์ ์ค์ฌ์ฃผ์ด ํต์ฆ์ ์ํํ๊ณ ์ง์ํด์ ๊ฑท๊ธฐ๋ฅผ ํ ์ ์๊ฒ ํฉ๋๋ค.
์ง๊ธ๊น์ง ๋ ธ๋ฅด๋ ์ํน์ ๋ํด ์์๋ดค์ต๋๋ค. ๋ฌด๋ฆ ๋๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ข์ง ์์ ๋ถ๋ค๋ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ์๊ณ ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ ํํ ์์ธ๋ฅผ ์์งํด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค.