홈트레이닝을 많이 하는 요즘, 간단한 동작으로
뛰어난 운동 효과를 볼 수 있는 슬로우 버피테스트를 준비했습니다.
헬스장보다는 제한적인 공간이지만 집에서도 이 동작과 함께하면
칼로리 소모는 물론 근력도 향상할 수 있답니다.
1.슬로우 버피테스트 효과와 칼로리
버피라는 이름을 가진 미국 박사님이 특수부대의 체력을 측정하기 위한 용도로 개발한 운동이랍니다.
짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모하는 운동인데
점프를 하는 과정이 있기에 관절에 부담이 가거나 소음이 신경 쓰실 수 있어요.
그래서 슬로우 버피테스트를 하면 그 단점을 보완하면서 운동 효과를 볼 수 있답니다.
근력과 유산소를 같이 운동할 수 있는 동작이기에 시간이
부족하신 분들이 전신 운동을 할 때 해주시면 좋을 것 같아요.
칼로리 소모가 크기 때문에 다이어트에도 많은 도움이 된답니다.
또한, 혈액순환을 도와주고 심폐지구력을 키울 수 있어
건강하고 체력이 강한 몸을 가질 수 있게 돼요.
슬로우 버피테스트 칼로리는 동작을 10분에 100개 한다고 가정했을 때
400kcal가 소모된다고 합니다.
일반 사람이 1시간가량을 뛰었을 때 300kcal가 쓰이는 걸 보면
버피테스트가 단시간에 많은 칼로리가 쓰이는 운동인 걸 알 수 있습니다.
2. 슬로우 버피테스트 순서
1. 다리를 어깨너비로 벌려주세요.
2. 무릎을 구부려 바닥에 손을 짚어주세요.
3. 발을 뒤로 한 발씩 빼서 하이 플랭크 자세로 몸을 만들어주세요.
4. 뻗은 발을 다시 앞으로 가져와 2번 자세로 돌아가 주세요.
5. 몸을 일으킨 후에 머리 위로 손을 올려주세요.
3. 슬로우 버피테스트 100개 챌린지
1분 동안 10개씩 버피테스트를 진행하여 10분 안에 100개의 동작을 수행하면 되는 챌린지입니다.
40초에 10개를 끝냈을 땐 20초는 휴식 시간을 가져주시면 됩니다.
느리게 하거나 빠르게 하는 것에 따라 나의 쉬는 시간이 결정되겠죠?!
4. 슬로우 버피테스트 주의사항
천천히 동작을 수행하기 때문에 관절에 부담이 덜 가겠지만
정확한 자세를 모른다면 부상의 위험도 있고 운동 효과도 떨어지기 때문에
올바른 동작을 숙지하는 게 좋을 것 같아요.
버피테스트의 개수는 무리하지 않는 선에서 시작하여
점차 늘려가는 방식으로 체력과 함께 늘려가시면 됩니다!
