요즘 젊은 층에 인기가 많은 영양제는 단연 아르기닌 제품인데요.
특히 운동하는 사람들 사이에서 보충제로 많이 찾는 제품이라 하는데,
아르기닌은 어떤 효과가 있어서 많은 사람이 찾는 것일까요?
아르기닌
아르기닌은조건부 필수 아미노산으로 몸 안의 암모니아를 제거하기 위해 요소의 합성 과정 중 변환될 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소입니다.
또한 상피세포, 뇌 경구 세포, 일산화질소 등의 생성에도 필요합니다.
일산화질소는 혈압, 장운동, 혈소판의 응고, 식균세포 등의 기능에 관여하고 있어서,
협심증 또는 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이며.무산소 운동을 하기 전 복용한다면
혈액 순환을 촉진해 운동 효과를 높여 주면서, 더 강하고 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다
지방을 분해해주는 아르기닌
흡수된 아르기닌은 시트룰린으로 바뀌면서 산화질소를 내놓습니다.
생성된 산화질소는 탄수화물과 지방 대사를 촉진하며 에너지 생산에 이바지합니다.
탄수화물과 지방 대사가 제대로 되지 않는다면 잘 먹어도 무기력증과
체중증가만 생길 수 있습니다.
지방을 분해해주는 아르기닌
흡수된 아르기닌은 시트룰린으로 바뀌면서 산화질소를 내놓습니다.
생성된 산화질소는 탄수화물과 지방 대사를 촉진하며 에너지 생산에 이바지합니다.
탄수화물과 지방 대사가 제대로 되지 않는다면 잘 먹어도 무기력증과 체중증가만 생길 수 있습니다. 산화질소는 혈관을 확장하는 HSL이란 효소도 생성합니다. HSL 효소는 체지방을 분해합니다. 지방 대사를 도우며 지방을 분해하는 효과 때문에 아르기닌 섭취하며 살을 뺀다면 다이어트에 도움을 줄 수 있는것 입니다.
2014년 논문인 Hurt RT 등의 `L-arginine for the treatment of centrally obese subjects: A pilot study를 살펴보면, 12주간 성인 여성 20명을 대상으로 매일 아르기닌을 9g 섭취하게 하였더니 허리둘레는 평균 6.4cm 정도 감소했고
BMI와 WHR도 상당히 감소하였다고 나타났다고 합니다.
하지만 아르기닌을 드시고 난후 효과를 보려면 최소 6시간 공복을 유지해야 합니다. HSL효소 때문인데요.
인슐린이 없어야만 HSL효소가 지방을 분해할 수 있기 때문입니다.
인슐린은 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 위해 분비됩니다.
공복 이어야만 인슐린이 분비되지 않는 것입니다.
저녁을 먹지 않고 아침 공복 후 운동 시 섭취하셔도 좋고, 저녁을 일찍 먹은 후
밤 10시 이후에 드시는 것도 좋습니다.
단, 다른 아미노산과 함께 먹는 것은 권장하지 않습니다. 다른 아미노산과 함께 섭취하면 다른 아미노산과 비교 시 흡수 경쟁에서 밀려 흡수되는 양이 적어지기 때문입니다.
다이어트 시 운동이 필수이듯이 아르기닌 섭취에도 운동이 필수인데요.
아르기닌 섭취와 운동을 병행한다면 효과가 최소 3배, 많게는 5배 더 발현합니다.
Kanaley JA 등의 2008년 논문인 `Growth hormone, arginine and exercise`를 살펴보면, 매일 아르기닌을 5g~9g을 섭취하게하였더니, 아르기닌만 섭취한 군은 성장 호르몬이 100% 증가했습니다. 운동과 섭취를 병행한 집단은 성장 호르몬이 300%에서 많게는 500% 증가했습니다. 아르기닌 섭취 후 만들어지는 오르니틴은 성장 호르몬(HGH) 분비를 촉진하기 때문에,
적정량의 아르기닌 섭취는 성장 호르몬을 2배 이상 증가시킨다고 합니다.
성장 호르몬은 성인이 된 후 부터 감소하는데 성장 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력 증진과
밤에는 수면을 이룰 수 있게 도와줄 수 있습니다.
근육 성장과 혈관 확장
아르기닌 효능을 끌어내려면 운동은 필수입니다.
운동하시는 분들이라면 이미 아르기닌을 애용하고 있는 경우가 많습니다.
이분들은 근육 성장을 위해 아르기닌을 섭취합니다.
근육을 무겁게, 더 크고 많이 움직일수록 커지는 속도가 높아지는데요.
더욱 강한 운동을 하려면 많은 에너지가 필요합니다.
근육이 움직이며 사용되는 에너지는 근육 세포에서 만드는데,
에너지원이 공급되어야만 근육 세포에서 에너지를 생성해 낼 수 있습니다.
에너지원은 우리가 먹은 영양소고 공급책은 혈액입니다.
무겁게, 강하게, 많이 근육이 움직이려면 근육에 혈액이 쏠려 에너지원이 대량으로 공급돼야 합니다.
혈액 순환에 문제가 생기면 에너지원의 공급이 제대로 이루어지지 않아 힘을 낼 수 없을 것입니다.
아르기닌은 혈관을 확장하는데, 혈관은 혈액이 달려가는 도로라면 도로가
넓어지니 근육에 에너지원 공급이 원활해지는 것입니다.
아르기닌 섭취법
아르기닌은 조건부 필수 아미노산이기 때문에 우리 몸에 흡수율이 매우 낮습니다.
이 같은 문제점을 극복하기 위해서 아르기닌을 복용 시에
흡수율을 높여주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌의 흡수율을 높일 수 있는 가장 좋은 물질로 시트룰린인데 실제로 아르기닌과
시트룰린을 함께 복용하였을 때 혈액 속 아르기닌양이 훨씬 많아졌고 성 기능 개선 효과와
근육 형성 효과가 증가하였으며 생체이용률 면에서도 상승을 일으켰다고 합니다.
이처럼 아르기닌을 복용할 계획 중이시라면 분들이라면 시트룰린이 함께
들어있는 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 다이어트를 위해 드신다면 다량 섭취는 낭비될 수 있습니다. 종일 공복 상태이거나 저탄수화물·고지방을 하지 않는 이상 몸에서 인슐린을 생성을 피할 수 있는 시간은 많아야 1번인데요. 또한 우리 신체에서 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34% 정도입니다. 초과하면 배출되는데요. 다이어트를 한다면 1일 1번 6시간 공복 후 1000mg~3000mg 드시면 되겠습니다.
근육을 위해 섭취하신다면 운동 전이 좋습니다.
근 성장이 목적이라면 HSL 효소는 필요치 않으니, 공복과 상관없이 운동 전에 드시면 되겠습니다