这些天，我做很多家庭训练，只需简单的动作
我们已经准备了一个慢速的burpee测试，可以使您看到出色的运动效果。
它的空间比健身房要有限，但是如果您在家中使用此运动，
它不仅燃烧卡路里，还可以改善肌肉力量。
1.慢的burpee测试作用和卡路里
这是由美国名叫布菲（Buffy）的美国医生开发的一种运动，用于测量特种部队的体力。
这是一种在短时间内燃烧大量卡路里的运动。
由于存在跳跃的过程，因此可能是关节的负担或令人讨厌的噪音。
因此，如果您进行缓慢的burpee测试，则可以在弥补不足的同时看到锻炼的效果。
因为这是一种运动，可以让您锻炼力量和有氧运动，
我认为如果那些不擅长全身运动的人会很好。
它消耗大量的卡路里，因此对饮食有很大帮助。
另外，它可以帮助血液循环并增加心肺耐力。
您可以拥有健康强壮的身体。
慢的burpee测试卡路里假设您在10分钟内进行了100次运动。
据说消耗了400kcal。
如果您发现一个普通人跑步约一个小时会使用300大卡，
您可以看到，burpee测试是一种在短时间内消耗大量卡路里的运动。
2.慢的burpee测试顺序
1.将双腿分开与肩同宽。
2.弯曲膝盖并将手放在地板上。
3.一只脚一脚向后移，以使身体处于高木板位置。
4.将伸出的脚放回到前面，并返回到位置2。
5.抬起身体后，将手放在头上。
3.挑战100个缓慢的Buffy测试
这是一项挑战，要求您在1分钟内执行10次Buffy测试，并在10分钟内执行100次移动。
40秒内完成10次后，请休息20秒。
慢还是快将决定我的休息时间，对吧？
4.慢Buffy测试注意事项
因为它移动缓慢，所以减轻了关节的负担，
如果您不知道正确的姿势，则有受伤的危险，并且锻炼效果会降低。
我认为最好让自己熟悉正确的动作。
Buffy测试的数量从并非不合理的行开始，
您可以通过逐渐增加耐力的方式来增加它！
