今天，我将为初学者分享饮食管理的基础知识。
让我们写一个关于如何计划饮食和营养的概念。
饮食饮食管理是减肥的重要因素，因此最好掌握准确的知识，对吗？
减肥的原理是什么？
简而言之，如果您的身体消耗的卡路里超过饮食摄入的卡路里，那么您的体重就会减轻。
因此，在配置饮食时，准确计算出要吃多少和要使用多少非常重要。
当然，对于一般人来说，不可能计算出我在日常生活中使用或吃的卡路里。
这就是为什么尽可能简化食物类型以正确组织饮食的一个好主意。
大多数现代人的生活方式都是不变的，因此选择可以知道卡路里的食物并简单地组织它们即可。
您可以节食，以确保营养没有问题。
在进食常规饮食时通过调整数量进行节食看起来不错，因为它可以减少压力。
问题在于难以正确饮食和跟踪体重。
如果您体内的脂肪过多，那么您的身体也在试图摆脱脂肪。
您只需付出一定的努力即可轻松减轻体重。但是如果是出于美容目的的饮食
没有周密的计划，很难成功。
因为饮食的组织不当，推迟饮食的过程一遍又一遍。
单靠饮食管理并不容易，因为每个人的食物类型和习惯都不同。
因此，重要的是要增强维持饮食的强度。
有必要考虑一下您每天脑中可以吃的食物，并特别挤压它们。
然后，让我们看看在开始饮食管理之前您需要了解什么以及如何进行挤压。
1.基本代谢
它是指一个人维持生命所需的最低能量。
您可以将其视为静止不动而燃烧的卡路里。
有多种因素会影响年龄，体重和活动
由于无法准确测量，因此计算方法略有不同。
如果您在博客上搜索基本的代谢计算器，则会显示该站点。
只需点击并输入即可查找。
2.活跃的新陈代谢
它指的是我们通过日常生活中的活动消耗的能量。
因此，它可能会根据每天的活动量而有所不同。
一种。活性低下时：基础代谢x 0.375
b。正常情况：x 0.555
C。对于许多活动：x 0.725
您可以这样计算。
简而言之，活动量低时基础代谢占30％，活动量正常时占基础代谢的55％，
在许多情况下，似乎是75％左右。
3.饮食中的卡路里
添加基本的和活跃的新陈代谢后，如果将其减少20％，它将成为我需要保持的饮食热量。
保持健康和稳定对减肥很重要。
可持续饮食在身体和精神上都不是负担。
当您说您的基本新陈代谢为1,000大卡，而活动卡路里为500大卡
饮食中的卡路里将为1200大卡，对吗？
在此，必须正确分配碳水化合物，蛋白质和脂肪。
据说通常建议使用5：3：2的比例。
据报道，这三种主要营养素为每克4、4、9大卡。
这是关于找出哪些食物以及我应该吃多少。
您还应该检查每种食物的营养成分，对吗？
如果您根据每天可以与卡路里和营养协调食用的食物来组织饮食，
实际上，有必要继续控制饮食饮食2周或更长时间。