날씨가 점점 더워지면서 여름이 다가오는구나 생각이 들다가도
한편으로는 가벼워지는 옷차림이 반갑지만은 않은데요.
다이어트를 고민하는 계절이 온 것 같습니다.
하지만 바쁜 현대 사회에서 운동을 위해 시간을 내는 게 쉽지가 않죠?
그래서 준비한 오늘의 운동은 타바타입니다.
짧은 시간 안에 강도 높은 동작을 통해 체지방을 낮추고 근력도 강화할 수 있는 운동이죠.
1. 타바타 원리
이즈미 타바타라는 운동학자가 개발한 인터벌 트레이닝이며
본래 선수들을 위해 만든 훈련 방식이었지만, 여러 장점과 효과가 알려지게 되면서
사람들의 관심이 높아졌고 다양한 방식으로 적용되기 시작했습니다.
운동을 강도 높게 하지만 짧은 시간 내에 하는 것과 휴식시간이 적은 것이 특징입니다.
강도가 높은 동작을 쉬지 않고 진행하고 나면 잠깐 쉬는 시간에도
우리 몸은 운동하고 있다고 착각하게 되면서
다른 운동보다 25%가량의 칼로리를 더 소모한다고 합니다.
적은 시간을 들여 건강을 챙길 수 있다는 것이 사람들에게 주목을 받아
연예인은 물론 일반인도 홈트레이닝 등으로 활용하고 있습니다.
2. 타바타 효과
전신 운동으로 많은 근육이 사용되어 근력을 강화할 수 있으며
기초대사량을 증가시킬 수 있고 심폐 능력을 키울 수 있습니다.
최소한의 시간으로 최선의 운동을 하시고 싶으신 분은 타바타를 하시면 좋을 것 같아요.
운동을 마치고 난 후에도 칼로리 소모가 일어난다고 합니다. 신진 대사율이 높아지기 때문이라고 해요.
여러 연구에 따르면 타바타 형식의 운동이 체지방을 줄이는 데 효과적이라
비만이나 과체중인 사람에게 도움이 많이 된다고 합니다. 내장 지방의 감소도 일어났다고 하네요.
3. 타바타의 대표적인 운동
타바타는 강도 높고 격렬해야 심박 수를 빠르게 올릴 수 있으므로
버피테스트, 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등의 동작을 주로 합니다.
4. 타바타 주의사항
강도 높은 동작을 짧은 시간 내에 해야 하기 때문에
부상 가능성이 높아 정확한 자세를 알고 운동을 진행해야 합니다.
따라서 동작을 시작하기 전에 스트레칭을 해주시면 좋고
자신에게 맞는 운동 패턴과 동작을 구성하여 진행해주셔야 합니다.
